SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • MOGLI BYSCIE MI POMOC Z PRZYBRANIEM MASSY??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2003-11-16 01:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy bedzie OK?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2007-03-14 08:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST. DUŻE NIEJASNOŚCI

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie poczytałem trochę i [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4280 Data: 2011-12-25 10:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 20:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    taki jak u przeciętnego polaka po normalnym posiłku %-) Maciek Cie szukał i chciał się oświadczyć w zamian za robienie mu tego ciasta \-) moze dobrze że nie znalazł bo Danielowi mogło by to średnio przypasować :-P Nie myślałam, że aż tak Wam zasmakuje %-) Następnym razem, jeśli będą chętni, zrobię większą ilość %-) TRENING : 1. Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 20:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hej hej , uzupełniam wypiski :-D Wczoraj dostarła do mnie paczka UNS'a !! Oprócz kazeiny i białka dostałam na test nowość - ReLoader ! Za mną już dwa treningi po których wypiłam Reloadera :-) Moje wrażenia ? Świetna sprawa , polecam każdemu. Świetna regeneracja mimo krótkiego spania przez prace , treningi dość ciężkie jak na moją osobę, ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 20:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ja to w ogóle średnio za bananem jestem, ale białko super jak dla mnie. Przydało by się uzupełnić wypiski :-) W ndz. zrobiłam barki już nowym planem : 1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 x 3 kg 2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 19:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po dlugiej monotonii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening z planu drugiego: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie ramion ze sztanga 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 5 serie (75-85% CM), 20-40 powt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2012-02-06 20:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18612 Data: 2016-06-04 23:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Trening dzisiejszy Rozgrzewka 10 minut 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x71kg/10x71kg/10x71kg/9x71kg- była moc 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 11:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-20 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-26 22:30:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • czy taki trening nie jest zbyt wyczerpujący?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi się zawiesił i za szybko wysłałem posta, proszę o usunięcie poprzedniego wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skosem głową w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 wyciskanie sztangi na siedząco [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-08-23 09:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 22kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 23kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 37 +skakanka 10min Wyciskanie i wiosłowanie bez progresu i z mniejszym obciążeniem, bo ćwiczyłam technikę, a poza tym coś mi dziś ręce słabo szły... Filmiki dopiero następnym razem, bo małż zabrał mi [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 17:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 10 min skakanka - 572 obroty Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres był - dużo lepiej niż ostatnio. - box - wysyłam filmik do oceny, czy choć trochę lepiej ... - wiosłowanie - również film Cały czas nadal się garbię}:-((( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-21 20:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza i dzisiejsza miska nie do końca ok ...ale czasami tak w życiu bywa :) Trening 19,10,2018 rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga( zrobiłam 2serie bez problemu przy trzeciej zaczęły sie problemy - nadwyrężyłam mięsień w pachwinie i odpuściłam juz - i wiem ze przysiady odpadają i będę je zastępowała [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-19 20:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY. SOGI POLECĄ :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. Rób sobie to w wolne dni od treningu 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 12 10 10 8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12-8 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2007-03-13 19:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Popracuję bardziej nad grubością. Przerwy nadal 30-45 sekund. Trening - podciąganie nachwytem 4s+negatywy (20 łącznie) - podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,10,9) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie sztangielką (12x32kg, 10x42kg, 6x52kg, 16x27kg) - wiosłowanie półsztangą+szrugsy 3x20+20 (30kg+50kg) - [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 16:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.01.2014 Trening - podciąganie nachwytem 4xMAX (7 w pierwszej serii + negatywy do 20 w każdej) - podciąganie podchwytem 3xMAX (12 w pierwszej serii + negatywy do 20) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 20x60kg, 16x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 24x27kg) - wiosłowanie półsztangą+szrugsy 3x20+20 (30kg+40kg) - martwy [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 13:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na podciąganiu, bo lajtowo robię dobrą ilośc powtórzeń! PROGRES! Trening - podciąganie nachwytem 4xMAX (11,10,10,8+3) - podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,11,10) - wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 24x27kg) - wiosłowanie sztangą+szrugsy (ciężar w każdej serii taki sam na szrugsach i wiośle) (24+20x50kg, 16+16x60kg, [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 12:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)